Cuaca panas dapat menjadi musuh bagi kesehatan tubuh kita. Terutama ketika kita tidak berhati-hati dan tidak melakukan langkah-langkah untuk menjaga diri dari dehidrasi dan heat stroke. Dehidrasi adalah kondisi dimana tubuh kekurangan cairan yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan serius, sementara heat stroke adalah kondisi dimana tubuh terlalu panas dan tidak mampu lagi mengatur suhu tubuh dengan baik. Untuk itu, berikut adalah beberapa kiat untuk terhindar dari dehidrasi dan heat stroke saat cuaca panas.
1. Minum banyak air
Saat cuaca panas, tubuh kita memerlukan lebih banyak cairan untuk tetap terhidrasi. Pastikan untuk minum minimal 8 gelas air setiap hari dan lebih lagi saat cuaca panas. Hindari minuman berkafein dan beralkohol karena dapat membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
2. Kenali gejala dehidrasi
Gejala dehidrasi termasuk mulut kering, kulit kering, sakit kepala, pusing, serta rasa haus yang berlebihan. Jika merasakan gejala dehidrasi, segera minum air putih atau minuman elektrolit untuk mengembalikan cairan tubuh.
3. Hindari aktivitas di luar ruangan saat siang hari
Saat cuaca panas, hindari aktivitas di luar ruangan saat siang hari ketika suhu paling panas. Jika memang perlu keluar rumah, pakailah pakaian yang longgar dan berwarna terang serta gunakan topi untuk melindungi diri dari sinar matahari langsung.
4. Cari tempat teduh
Jika terpaksa berada di luar ruangan saat cuaca panas, carilah tempat teduh seperti di bawah pohon atau di dalam ruangan ber-AC untuk menghindari teriknya sinar matahari.
5. Kenali gejala heat stroke
Gejala heat stroke termasuk pusing, mual, muntah, kulit kering dan panas, serta detak jantung yang cepat. Jika merasakan gejala heat stroke, segera cari bantuan medis karena kondisi ini bisa berakibat fatal jika tidak segera ditangani.
Dengan mengikuti kiat-kiat di atas, kita dapat terhindar dari dehidrasi dan heat stroke saat cuaca panas. Selalu jaga kesehatan tubuh dan selalu waspada terhadap kondisi cuaca agar tetap sehat dan bugar. Semoga informasi ini bermanfaat dan selamat menjalani hari dengan ceria meski cuaca panas.