Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang sering dihadapi oleh banyak orang. Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan mengubah gaya hidup.

Berikut adalah 8 perubahan gaya hidup yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol:

1. Mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh
Makanan yang mengandung lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, hindarilah mengonsumsi makanan seperti daging merah, makanan cepat saji, dan produk olahan susu tinggi lemak. Sebaliknya, pilihlah makanan rendah lemak jenuh seperti ikan, kacang-kacangan, dan buah-buahan.

2. Mengonsumsi serat
Makanan yang mengandung serat tinggi seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Serat juga dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh.

3. Mengurangi konsumsi gula
Konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam tubuh, yang dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol. Hindarilah mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi seperti minuman bersoda dan makanan manis.

4. Berolahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Lakukan olahraga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda minimal 30 menit setiap hari.

5. Berhenti merokok
Merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Berhenti merokok dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

6. Mengurangi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol berlebih dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam tubuh. Batasi konsumsi alkohol maksimal satu gelas sehari untuk pria dan setengah gelas sehari untuk wanita.

7. Menjaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Jaga berat badan ideal dengan mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur.

8. Mengelola stres
Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Cobalah untuk mengelola stres dengan cara bermeditasi, berolahraga, atau melakukan hobi yang menyenangkan.

Dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, kita dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Mulailah dengan perubahan-perubahan kecil dan konsisten untuk mencapai tujuan kesehatan yang lebih baik.