Senam Kegel adalah latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot panggul. Latihan ini dinamai sesuai dengan nama dokter yang pertama kali memperkenalkannya, yaitu Dr. Arnold Kegel. Senam Kegel biasanya dilakukan oleh wanita untuk mengatasi masalah inkontinensia urin atau masalah panggul lainnya setelah melahirkan. Namun, latihan ini juga bermanfaat bagi pria untuk mengatasi masalah inkontinensia urin atau untuk meningkatkan kualitas hubungan seksual.

Manfaat dari Senam Kegel sangatlah banyak. Diantaranya adalah meningkatkan kekuatan otot panggul, meningkatkan kontrol terhadap buang air kecil, meningkatkan kualitas hubungan seksual, mencegah atau mengatasi masalah inkontinensia urin, dan mempercepat proses pemulihan setelah melahirkan. Selain itu, Senam Kegel juga dapat membantu mengatasi masalah ereksi pada pria.

Ciri gerakan Senam Kegel cukup sederhana. Gerakan ini dilakukan dengan cara mengencangkan dan melemaskan otot panggul secara bergantian. Cara melakukan Senam Kegel adalah dengan duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman, kemudian kencangkan otot panggul Anda selama 5 detik dan kemudian lepaskan selama 5 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu sesi latihan.

Senam Kegel sebaiknya dilakukan secara teratur, minimal 3-4 kali dalam seminggu. Selain itu, latihan ini juga dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja, karena tidak memerlukan alat bantu khusus. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau fisioterapis sebelum memulai latihan Senam Kegel, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu.

Dengan melakukan Senam Kegel secara teratur, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dan mengatasi berbagai masalah kesehatan yang berkaitan dengan otot panggul. Jadi, jangan ragu untuk mulai melatih otot panggul Anda dengan Senam Kegel sekarang juga!